nogi i

A jakiś konkret ? Ja mam ogólnie mocny brzuch i nogi. Tylko te ręce.. No to nie wiem, kazdy mowi co innego.. Jedni, ze technika, inni zeby robic pompki, inni zeby jakimis hantlami pomachac

Trening jest naprawdę słaby. Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Brak Martwego ciągu, rzuca się w oczy, właściwie to całościowo plan jest kiepski. Nie trafiasz odpowiednio w poszczególne partii mięśni. Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, największy wysiłek dla organizmu. Sam układałeś plan?

pon: klata+przód i bok barków śr: plecy+tył barków+kaptury pt: nogi+łapy(w super-seriach)+przedramię

bez odpowiedniej rehabilitacji i wzmocnienia tej nogi,będzie ci uciekało kolano

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)

Jedziesz podstawowe FBW, ćwicząc nogi,plecy,klatke,barki,biceps. Do tego dieta i masujesz. Trening,dieta,sen.

[...] ci poprawi, ja bym zrobił tak: -poniedziałek na klatę łącznie 12 serii (u ciebie jest 15) przenoszenie bym wywalił i zamiast barków triceps -wtorek wolne -środa Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie + biceps -czwartek wolne -piątek Tutaj nogi + barki

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Piątek 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, +nogi Sobota-Niedziela-Wolne Ułozylem Taki trening może byc prosze o ocene i poprawki

można chyba zmienić na klatę z bicem, grzbiet z tricem i nogi z plecami, ale nie wiem czy jest sens.

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

ni umrzesz ale nie jest to zalecane. zwlaszcz gdy trenujesz nogi silowo albo masz krotka przerwe miedzy silownia a biegami. i oczywiscie dochodzi sprawa intensywnosci. zarowno biegania jak i cw silowych

Muszę zrzucić 10 kg bo trochę tłusto wyglądam mieśni na nogach prawie nie widać a nogi mam wielkie... Oglądałem kiedyś filmik pewnego yt o poście i mówił że to bardzo dobre bo na maxa rozpędza metabolizm tylko nie wiem co ile taki post i ile ma trwać.

matson44 jak się robi przysiady i martwy ciąg to ciężko zrobić nogi dzień po plecach

udezeniowa dawka 2g witaminy C na noc gripexyy ze dwa, 4 zabki czosnku, herbate z miodem i cytryna mnie zawsze stawialo na nogi bardzo szybko

np mogą mieć problemy z kręgosłupem i trzymają nogi na ławce odciążając tym odcinek lędźwiowy.

cwiczysz triceps w soboty a juz w poniedzialek robisz klate gdzie triceps tez pracuje, a jeden dzien na regeneracje to troszke malo wiec ja bym zamienil nogi z dicepsem i tricepsem

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]

Możesz zacząć trening splitowy np: Poniedziałek:Plecy&Biceps Środa:Klatka&Triceps Piątek:Barki&Nogi Czyli jedna partia duża i jedna mała.Pozdro ;-)

koniecznie w takich połączeniach chcesz? bo srednio sie to komponuje ja bym to rozbil tak: pon:nogi sr: klatka, przód i bok barków pt:plecy, tył barków sb: biceps, triceps a brzuch/przedramie dorzuc jak tam Ci sie podoba

[...] a piszczele nie są jeszce przyzwyczajone do tego. kości generalnie nie puchną Ale to uczucie jakby kosc sama miala pekac jest nieciekawe, lekarz mi powiedział ,że to niegroźne zapalenie okostnej czy cos w tym stylu ,przechodzi mi jak to rozbiegam i ciało przyzwyczaja sie do nowej wagi,albo generalnie od dużej ilosci ruchu gdzie nogi sie męczą